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腹肌锻炼好动作推荐:HOLD住腹肌,腹肌训练的核心方法

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腹肌锻炼好动作推荐:HOLD住腹肌

腹肌锻炼总是花样百出,相信现在在你脑海里就能想出几十种!

不过今天要给大家介绍一个很棒的腹肌锻炼动作!

视频示范:

虽然这是一个静态动作(腹肌没有来回收缩),却需要动作中腹肌保持非常强大的张力,去维持顾鹏和腰椎的稳定!在进行动作的时候你会感觉你的腹肌在燃烧

仰卧在地面上!利用腹部力量hold住你的骨盆和腰椎,在空中保持静止10-20秒!

注意要点:

腹肌锻炼好动作推荐:HOLD住腹肌

1.保持腰椎的自然位置,尽量保持下背贴住地面!腰椎和地面没有空隙!

2.如视频所示:你可以加入手臂的动作,去挑战你的腹直肌力量!

3.整个过程中保持身体的稳定静止,腹部持续保持张力!如果你的腹肌放松了,你的腰椎和地面的空虚将会变大!

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