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五个过硬的核心集群力量训练动作

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通过五个过硬的核心集群力量训练动作使你拥有强大的核心力量,在运动对抗中处于上风,来吧跟着做坚持下去!

核心力量训练-腹背起

腹背起

起始动作:双手握住哑铃,面朝下趴在地上。

动作过程:后举双腿,同时双臂向上举,尽量让身体像一把弯弓一样。

核心力量训练-侧卧撑抬腿

侧卧撑抬腿

起始动作:以双脚为支撑点,单臂侧卧撑,另一只手臂伸直,手举哑铃。

动作过程:以图为例,左腿曲腿同时左手弯曲,而后返回趋势动作。这个动作张牙舞爪的有点像海星。

核心力量训练-仰卧举腿

仰卧举腿

起始动作:双腿并拢平放,手握哑铃举于胸前。

动作过程:双腿举起,同时双臂向下移动。

核心力量训练-仰卧举腿哑铃飞鸟

仰卧举腿哑铃飞鸟

起始动作:双腿并拢,双臂展开,手握哑铃,平躺地面。

动作过程:类似仰卧举腿,大腿尽量靠近腹部,同时双臂合拢,而后返回起始动作。

核心力量训练-仰卧空蹬自行车

仰卧空蹬自行车

起始动作:仰卧举腿,双手握住哑铃

动作:双腿的运动像蹬自行车一样,你可以正着骑,也可以倒着骑。上肢动作配合抬腿,举起落下。

身体仰卧45°,双腿举起,像骑自行车一样在空中空蹬。

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