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初学哑铃循环健身计划

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初学哑铃循环健身计划

提示:此哑铃健身计划锻炼全身肌肉,可以每周锻炼2-3次,每次锻炼1个小时左右。其中饮食计划适合体重在标准范围之内或者略胖10斤内健身爱好者参考。


 一个动作做3组,初学者以10-12RM为主,高级者以6-10RM为主。  RM的意思是一个重量的哑铃,最多一组能做的最大来回数。通过调节哑铃的重量,来得出不同的RM范围。
通常10RM的重量,应该会小于6RM的重量。如果还不明白RM定义的朋友,可以先跳过这个概念,经过一定的时间锻炼后,就会自然明白。



健身计划及动作


自然饮食计划:
早餐 7:30
  • 鸡蛋

    鸡蛋

    2

  • 美国奶酪

    奶酪

    1片

  • 英式松饼

    全麦面包

    1

副餐 10:00
  • 酸奶

    酸奶

    1份

  • 香蕉

    香蕉

    1支

午餐 12:30
  • 牛排 鸡

    烤牛排或鸡肉

    170克

  • 糙米

    粗粮米饭

    一碗半

  • 西兰花

    西兰花

    1小碗

副餐 15:00
  • 最佳的100%乳清蛋白

    乳清蛋白

    2勺

  • 杏仁

    杏仁

    100克

  • 燕麦

    燕麦

    1杯

  • 脱脂牛奶

    脱脂牛奶

    1杯

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